marathon en 3h

[casseta]

salut à vous pourriez vous m'aider à trouver un plan d'entraînement pour faire marathon en 3h
mes perf:marathon en 3h15
20km en 1h20
trail 22 km 800 en 1h35
trail 18 km en 1h14
trail 15 km en 1h06
trail24km en 1h57
si non vétathlon au maximum et piscine 1 foi par semaine
merci pour vos réponses
cassetta.

[Christophe]

Vu votre temps sur semi (1h20 sur 20 km) ça devrait pouvoir passer.

Je peux vous conseiller ce plan pour réaliser 3h00 sur la base de 12 semaines (3 semaines de PPG et 9 semaines spécifiques) à raison de 5 séances par semaine :

http://runners.fr/objectif-3h-au-marathon-2/

Ou si vous ne disposez que de 8 semaines de préparation :

http://marathons.free.fr/entrainement/plan300.htm

Merci de nous faire le retour sur la qualité de ces plans
Amicalement